de la Créatine Posologie

By | juillet 9, 2015

 le Dosage de la Créatine

"Quelle quantité de Créatine dois-je prendre?" va de la question.

Et la réponse la plus commune que vous recevez, même les indications sur le produit est habituellement…

"5g par jour est bon."

Tandis que s’inscrit généralement le projet de loi pour la plupart des gens, vous, il y a une bien meilleure méthode pour déterminer la quantité de Créatine vous devriez prendre par jour pour une efficacité optimale, basée sur les études de recherche. Voici comment calculer votre Créatine dosage spécifique de votre poids de corps.

afin de calculer votre créatine posologie en fonction de l’origine de la recherche, vous devez d’abord convertir votre poids corporel en kilogrammes. Cela n’aura pas besoin d’un diplôme en mathématiques. Si elle l’était, je ne serais pas en mesure de poster, voire à expliquer!

il suffit de diviser votre poids en livres par 2.2 pour obtenir votre poids en kilogrammes. Par exemple, si vous avez du poids 190 lbs alors votre kilogramme de poids est d’environ 86 kg (190 / 2.2 = 86).

Ensuite, plusieurs votre poids en kilogrammes pour la dose appropriée.

le Chargement de Dosage:

La dose de charge recommandée est de 0,3 grammes par kilogramme de poids corporel.

la Dose d’Entretien:

La phase de maintien est encore moins, à seulement 0,03 grammes de créatine par kilogramme de poids corporel.

Exemple: 86kg personne à partir d’une phase de chargement nécessiterait de 25,8 grammes de créatine par jour, pendant 5 jours, divisée en 4 parties égales, au cours de la journée. La phase d’entretien d’un 86kg personne serait 2.58g de créatine par jour par la suite.

Votre Personnel de Créatine de la Posologie de la Calculatrice:

Étape 1: Votre poids en livres

Étape 2: poids Corporel en kilogrammes

poids en kilos divisé par 2.2

Étape 3: Trouver votre dose de charge

poids corporel en kilogrammes multiplié par 0.3

diviser en 4 parties égales, prendre 1 pièce toutes les 4 heures

Étape 4: Trouver votre dose d’Entretien

poids corporel en kilogrammes multiplié par 0.03

Il semble que la phase d’attaque vont saturer vos réserves musculaires de créatine le plus rapide mais il y a peu de différence entre une personne qui fait ou ne fait pas la phase de chargement. Sauf qu’il peut prendre plus de temps pour arriver à la pleine muscle de la saturation. De nombreuses références aujourd’hui (2008) rapport de la phase de chargement qu’elle est inutile ou n’est pas requise.

La phase de chargement peut être fait ou pas, il ne semble pas il y aura un final les différences de résultats.

entretien Général phases de Monohydrate de Créatine sont de 3 à 5 grammes. Les références ci-dessus, vous obtiendrez une approche plus personnalisée de votre dosage de la créatine ou juste les recommandations basés sur la moyenne de la personne.

Pour obtenir le plus de bénéfices de la supplémentation en Créatine basée sur la recherche, vous devez optimiser votre personnel de la posologie lors de ces études. Avec la Créatine de la posologie de la calculatrice, vous pouvez trouver votre parfaite quantité de Créatine à prendre pour optimiser les résultats. Vous ne voulez pas prendre trop peu et vous ne voulez certainement pas à trop en prendre. Tout 5g pourrait couvrir la plupart d’entre nous, vous pouvez voir précisément comment vous en venez trouver la dose qui vous est propre.

Rappelez-vous, que, bien que la supplémentation en Créatine a été prouvé pour être sûr, vous aurez envie de bien s’hydrater pour optimiser les résultats. La créatine a besoin d’un corps bien hydraté de travail donc, si vous refusez de les hydrater et de maintenir votre état d’hydratation, la Créatine peut-être pas pour vous.